www.uschangejogging.fr Flux RSS de l agenda du club US CHANGE JOGGING fr https://www.uschangejogging.fr/site2/images/logo.png www.uschangejogging.fr 60 57 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=15&month=11&year=2026 15 Nov 2026 09:00:00 +0100 <p>Organis&eacute; par Gruau</p> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=15&month=11&year=2026 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=15&month=11&year=2026 15 Nov 2026 09:00:00 +0100 <p><img src="../../..//tinymce/source/CIRCUITS/circuit_08.jpg" alt="" height="600" /></p> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=15&month=11&year=2026 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=18&month=11&year=2026 18 Nov 2026 18:30:00 +0100 <p><span style="color: #000000;">S&eacute;ance de renforcement musculaire &agrave; la salle de renfo partag&eacute;e de l'US CHANGE.</span></p> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=18&month=11&year=2026 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=19&month=11&year=2026 19 Nov 2026 18:30:00 +0100 <p><span style="color: #000000;">&nbsp;Lieu : Mont&eacute;e bitum&eacute;e de l&rsquo;&eacute;tang de Rochefort et tour de l&rsquo;&eacute;tang.</span></p> <p><span style="text-decoration: underline; background-color: #00ffff;"><strong><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">&Eacute;chauffement :&nbsp;</span></strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">20 min de footing progressif</span></li> <li><span style="color: #000000;">Quelques gammes : mont&eacute;es de genoux, talons-fesses et acc&eacute;l&eacute;rations de 15 secondes</span></li> </ul> <p><span style="text-decoration: underline; background-color: #ff9900;"><strong><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">Bloc 1</span></strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">5 mont&eacute;es (intensit&eacute; 7/10)</span></li> <li><span style="color: #000000;">R&eacute;cup&eacute;ration en trottinant dans les descentes</span></li> <li><span style="color: #000000;">1 tour de l&rsquo;&eacute;tang &agrave; 85-90 % VMA</span></li> <li><span style="color: #000000;">5 mont&eacute;es (intensit&eacute; 7/10)</span></li> <li><span style="color: #000000;">R&eacute;cup&eacute;ration en trottinant dans les descentes</span></li> <li><span style="color: #000000;">1 tour de l&rsquo;&eacute;tang &agrave; 85-90 % VMA</span></li> </ul> <p><span style="background-color: #00ff00;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">R&eacute;cup&eacute;ration</span></span></strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">1 tour de l&rsquo;&eacute;tang &agrave; 60-70 % VMA</span></li> </ul> <p><span style="text-decoration: underline; background-color: #ff6600;"><strong><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">Bloc 2</span></strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">5 mont&eacute;es (intensit&eacute; 7/10)</span></li> <li><span style="color: #000000;">R&eacute;cup&eacute;ration en trottinant dans les descentes</span></li> <li><span style="color: #000000;">1 tour de l&rsquo;&eacute;tang &agrave; 85-90 % VMA</span></li> <li><span style="color: #000000;">5 mont&eacute;es (intensit&eacute; 7/10)</span></li> <li><span style="color: #000000;">R&eacute;cup&eacute;ration en trottinant dans les descentes</span></li> <li><span style="color: #000000;">1 tour de l&rsquo;&eacute;tang &agrave; 85-90 % VMA</span></li> </ul> <p><span style="text-decoration: underline; background-color: #00ff00;"><strong><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">R&eacute;cup&eacute;ration</span></strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">1 tour de l&rsquo;&eacute;tang &agrave; 60-70 % VMA</span></li> </ul> <p><span style="text-decoration: underline; background-color: #00ffff;"><strong><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">Retour au calme</span></strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">Footing tranquille pour terminer la s&eacute;ance.</span></li> </ul> <p><span style="text-decoration: underline; color: #ff0000;"><strong>Consignes importantes</strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">En c&ocirc;te, recherchez la puissance et la r&eacute;gularit&eacute;, sans chercher &agrave; sprinter.</span></li> <li><span style="color: #000000;">Gardez une bonne posture et une foul&eacute;e dynamique.</span></li> <li><span style="color: #000000;">Ne vous mettez pas dans le rouge d&egrave;s les premi&egrave;res r&eacute;p&eacute;titions.</span></li> <li><span style="color: #000000;">Sur les tours &agrave; 85-90 % VMA, l'objectif est de retrouver de la vitesse et de travailler votre capacit&eacute; &agrave; relancer apr&egrave;s l'effort en mont&eacute;e.</span></li> </ul> <p><span style="text-decoration: underline; color: #000000;"><strong>Les objectifs de la s&eacute;ance</strong></span></p> <ul> <li><span style="color: #000000;">Puissance musculaire : d&eacute;velopper la capacit&eacute; &agrave; produire un effort important en mont&eacute;e.</span></li> <li><span style="color: #000000;">R&eacute;sistance &agrave; l'effort : apprendre &agrave; maintenir une intensit&eacute; &eacute;lev&eacute;e malgr&eacute; la fatigue.</span></li> <li><span style="color: #000000;">Capacit&eacute; de relance : &ecirc;tre capable de repartir efficacement apr&egrave;s une difficult&eacute;, comme on peut le rencontrer sur un parcours de cross.</span></li> </ul> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=19&month=11&year=2026 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=22&month=11&year=2026 22 Nov 2026 09:00:00 +0100 <p>Organis&eacute; par AS La Mayenne, Education nationale</p> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=22&month=11&year=2026 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=13&month=12&year=2026 13 Dec 2026 09:00:00 +0100 <p>Organis&eacute; par AGriculteurs, MFR, Lely et Sport 2000</p> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=13&month=12&year=2026 http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=17&month=01&year=2027 17 Jan 2027 09:00:00 +0100 <p>Organis&eacute; par Rapido, Seb, Leclerc, et Lesieur</p> http://www.uschangejogging.fr/site2/xlagenda44/index.php?day=17&month=01&year=2027