Calendrier du mois de novembre 2025

Organisateurs : AS LA MAYENNE ; EDUCATION NATIONALE

Au programme :

Travail de VMA longue dans le lotissement « Les Bordagers ».

• 3 à 4 séries d’une fraction de 500m à allure progressive.

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• 1re série (500m à 75% -RA 1’- 500m à 80% -RA 1’- 500m à 85%) récupération 2’.
• 2e série (500m à 80% -RA 1’- 500m à 85% -RA 1’- 500m à 90%) récupération 2’.
• 3e série (500m à 85% -RA 1’- 500m à 90% -RA 1’- 500m à 95%) récupération 2’.
• 4e série (500m à 90% -RA 1’- 500m à 95% -RA 1’- 500m à 100%).

• RA= récupération active 1’ entre chaque fraction à l’allure 60%.
• Récupération active 2’ entre les séries.
• Total : 6000m.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• 1re série (500m à 70% -RA 1’- 500m à 75% -RA 1’- 500m à 80%) récupération 2’.
• 2e série (500m à 75% -RA 1’- 500m à 80% -RA 1’- 500m à 85%) récupération 2’.
• 3e série (500m à 80% -RA 1’- 500m à 85% -RA 1’- 500m à 90%).

• RA= récupération active 1’ entre chaque fraction à l’allure 60%.
• Récupération active 2’ entre les séries.
• Total : 4500m.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
• N'oubliez pas de préparer sur votre montre ou une fiche votre séance.

Coach : Louis

Au programme :

La séance d’oxygénation :

Séance de balayage progressif des intensités. Cette séance permet une bonne gestion des allures en cross corpo ou en TRAIL.

La séance se déroulera sur le chemin de halage.

Prévoir de l’eau.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement ;
• Phase « aller » : Total : 28’
• 5’ à 70% - 2’ à 80% - 5’ à 70% - 2’ à 85% - 5’ à 70% - 2’ à 90% - 5’ à 70% - 2’ à 95%.
• Phase de récupération 2’ à 60% entre les deux blocs.
• Phase « retour » : Total : 28’
• 5’ à 70% - 2’ à 85% - 5’ à 70% - 2’ à 90% - 5’ à 70% - 2’ à 95% - 5’ à 70% - 2’ à 100%.
• Retour au calme pour tous.
• Pour celles et ceux qui ne peuvent pas courir à 95 et 100%, vous pouvez remplacer ces pourcentages par 90% au maximum.
• N'oubliez pas de préparer sur votre montre ou une fiche la séance.

Coach : Louis

Organisateur : TECHNI INDUSTRIE