Calendrier du mois de décembre 2024
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Le 05/12/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Travail d’allure sous forme de séance pyramidale sur « l’Allée des Charmilles »
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
Course pyramidale à 70, 75, 80, 85, 90, 85, 80,75, 70% de la VMA sur un temps donné par le coach au sifflet pour chaque pourcentage d'effort.
- Récupération active à 65% de la VMA entre chaque fraction.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 5 décembre à 18h30.
Contact : Louis
Le 07/12/2024 de 09:00 à 10:15
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
L’allure spécifique :
- Chaque coureur choisit l’allure adaptée à son objectif.
Déroulement de la séance :
Pour les participants au cross corpo le dimanche :
- 1 fois 3’ à 85 ou 90% de la VMA, 3’ en endurance fondamentale à 70% de la VMA.
- 1 fois 4’ à 85 ou 90% de la VMA, 4’ en endurance fondamentale à 70% de la VMA.
- 1 fois 3’ à 85 ou 90% de la VMA, 3’ en endurance fondamentale à 70% de la VMA.
- Retour au calme.
Pour les autres coureurs :
- 2 fois 3', 4', 5' et 6' à l'allure spécifique choisie par le coureur. Récupération active 1' entre chaque fraction.
- Retour au calme.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 7 décembre à 9h00.
Contact : Louis
Le 08/12/2024 de 09:00 à 11:00
Course externe : Cross corpo n°4
Organisateurs :
- AGRICULTEURS (Club des Agri)
- TDV
- GO SPORT (Team Go Sport)
Lieu : A venir
Contact : Le club de l'US CHANGE JOGGING - contactuschangejogging@gmail.com
En savoir plus : Détails
Le 29/12/2024 de 15:15 à 16:30
Course externe : CORRIDA Serge et Brigitte_10KM _ Château-Gontier
Inscriptions sur le lien Internet mentionné
Lieu : Château-Gontier
Contact : UPAC Château-Gontier - corridacg.njuko@laposte.net
En savoir plus : https://upac.asso.fr/corrida/informations-pratiques/
