Calendrier du mois de décembre 2025

Au programme :

Travail pyramidal de la VMA longue sur une boucle de 700m dans le lotissement « La Fonterie ».

• Adaptation de la foulée par rapport au terrain.

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• Pour les VMA (Toujours plus).
• 700m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 85% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 90% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 85% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 75% de la VMA.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• 700m à 70% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
• 700m à 70% de la VMA.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis

Au programme :

L’allure spécifique :

Cette séance permet de travailler son endurance.

Prévoir de l’eau.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » en direction de Saint-Jean sur Mayenne.
• Je vous propose au choix :
• Bloc 1
• 1 fois 20’ à 70% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
• 1 fois 20’ à 75% de la VMA.
• Ou
• Bloc 2
• 1 fois 20’ à 75% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
• 1 fois 20’ à 80% de la VMA.
• Ou
• Bloc 3
• 1 fois 20’ à 80% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
• 1 fois 20’ à 85% de la VMA.

• Retour au calme pour tous.

Coach : Louis

Organisateurs : AGRICULTEURS (Club des Agri) ; TDV ; MFR 53 

Organisateur : SECMAIR

Trail de 5,10,17 et 25 km organisé la club d'argentré.