Calendrier du mois de juin 2025
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Le 18/06/2025 de 18:30 à 19:30
Renforcement musculaire : Renforcement musculaire
Séance de renforcement musculaire à la salle de renfo.
Lieu : Salle des grandes Landes - 53810 - CHANGE
Contact : US CHANGE JOGGING - contactuschangejogging@gmail.com
Le 19/06/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Casse des fibres en descente à proximité de l’étang de Rochefort» :
La vitesse de descente sera la plus élevée possible.
La récupération souple se fera en montée.
Nous serons à l’ombre. Prévoir de l’eau.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 5 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
- 5 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
- 5 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 3 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
- 3 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
- 4 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 19 juin à 18h30.
Contact : Louis
Le 21/06/2025 de 09:00 à 11:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
L’allure pour préparer les longues sorties :
Cette séance a pour objectif de préciser son allure et de tester l’hydratation dans le cadre de la préparation d’un marathon, d’un semi-marathon ou d’un TRAIL.
La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Laval puis retour vers Changé.
Le but de cette séance est de préciser son allure pour l’objectif à atteindre.
Déroulement de la séance :
- 20’ d’échauffement et présentation de la séance.
- 6’ entre 70 et 75% de la VMA - 1’ de récupération.
- 6’ entre 70 et 75% de la VMA - 1’ de récupération.
- 7’ entre 70 et 75% de la VMA - 1’ de récupération.
- 8’ entre 70 et 75% de la VMA.
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson ou autre).
- En fin de séance : retour au calme pour tous.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 21 juin à 9h00.
Contact : Louis
