Calendrier du mois de décembre 2025

Au programme :

Déroulement de la séance :

• Echauffement jusqu’à l’espace Mayenne ;
• 2 séries de (400m_500m_600m_500m_400m.)
• Récupération 1’30 entre les fractions.
• Récupération 3’ entre les séries.
• Retour au calme.
• N’oubliez pas de programmer votre montre.

Coach : Marco

Il n’y aura pas d’entraînement ce jour.

« Je vous souhaite un joyeux Noël en famille ».

Coach : Louis

Au programme :

Préparation au marathon et semi-marathon :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 30 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Château-Gontier.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 30 km.
• Pour le marathon : courir sur un tronçon de 15 km du halage, aller (15 km) en direction de Château-Gontier et retour (15 km) en direction de Changé.
• Pour le semi-marathon : une distance de 20 km à courir sur un tronçon de 10 km (idem aller et retour).
• Pour tous et toutes :
• L’allure à l’aller sera à 65% de la VMA sur les 15 premiers kilomètres.
• L’allure au retour sera à 70% de la VMA sur 10 km et terminer par une allure entre 70 et 75% sur les 5 derniers kilomètres.
• Pour le semi-marathon, appliquer ces mêmes allures à vos distances de course.
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).

• Pour les coureurs qui n’ont pas d’objectifs dans le prochain trimestre, vous pouvez courir sur la distance de votre choix en endurance fondamentale (à votre allure de confort).

• Prévoir un éclairage pour le début du parcours.

• Retour au calme.

Coach : Louis