Calendrier du mois de avril 2026

Au programme :

• L’allure spécifique réelle du semi-marathon et du marathon.

Déroulement de la séance sur le chemin de halage :

• 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.
• Pour les VMA (A fond la forme).
• 3 fois 1000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération entre chaque fraction.
• 1 fois 1000m à 85% de la VMA.

• Pour les VMA (Toujours plus)
• 2 fois 2000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
• 1 fois 3000m à 85% de la VMA.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.

Coach : Louis

Au programme :

L’allure pour préparer les longues sorties :

Cette séance a pour objectif de travailler l’allure dans le cadre de la préparation d’un marathon, d’un semi-marathon ou d’un TRAIL.

L’allure en « négative split » :

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Le but de cette séance est de préciser son allure pour l’objectif à atteindre.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 12 km. En « négative split », il s'agit de réaliser le retour à l’allure 75% de la VMA.
• Nous allons courir sur un tronçon de 6 km du halage, de la borne 31 à la borne 25.
• Pour les VMA 14 et plus :
• 6 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 25).
• 6 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 25 à la borne 31).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur.

• Pour les VMA inférieures à 14 :
• 4 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 27).
• 4 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 27 à la borne 31).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur.

• En fin de séance : retour au calme pour tous.

Coach : Louis

NOuvelle édition des foulées changéennes.