Calendrier du mois de avril 2026

Au programme :

Amélioration de la VO2 max (fractionnés courts en côte) (axe ZA de la Biochère).

• L’objectif est de produire des efforts courts et répétés au-dessus du seuil anaérobie (limite 100% de la VMA)
• Cette séance permet de travailler la vitesse et la puissance.

Déroulement de la séance :

• Échauffement :
• Phase 1 « Travail des gammes » pendant 20 minutes :

• Phase 2 « Fractionnés courts en côte » :
• 2 x 15 fois 15 secondes en montée, récupération 3’ entre les 2 séries.
• Le retour se fait en footing lent de 1’ à 3’ (augmentation progressive du temps de récupération) pour favoriser une récupération complète entre chaque fraction.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

Coach : Louis

Au programme :

Travail d’allure en négative Split (une stratégie de course efficace) :

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement à allure modérée pour rejoindre le nouveau parc des sports de Changé (Rue du Parc des Sports)
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 70% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 75% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 80% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 85% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• 1 fois 5’
• Travail à l’allure 90% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• 1 fois 5’
• Travail à l’allure 95% de la VMA sur les longueurs du parcours.

• Retour au calme pour tous, sans passer dans « Les Bordagers ».

Coach : Louis

NOuvelle édition des foulées changéennes.