Calendrier du mois de mars 2026

Au programme :

Séance de course et exercices de renforcement musculaire dans la salle du basket (au gymnase).

• Alterner une phase de footing couplée avec un exercice de renforcement.
• Faire un travail en douceur de la VMA (type navette)
• Favoriser le réveil musculaire en douceur.
• Favoriser la récupération musculaire.
• Chaque coureur devra venir avec son tapis de sol.
• Prévoir de l’eau.

• Ne pas oublier le « tapis de sol » pour la séance.

Coach : Louis

Au programme :

L’allure spécifique pour tout type de distance de course :

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement à allure modérée pour rejoindre le nouveau parc des sports de Changé (Rue du Parc des Sports)
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 70% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• Récupération à 65% sur les largeurs du parcours.
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 75% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• Récupération à 65% sur les largeurs du parcours.
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 80% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• Récupération à 65% sur les largeurs du parcours.
• 1 fois 10’ :
• Travail à l’allure 85% de la VMA sur les longueurs du parcours.
• Récupération à 65% sur les largeurs du parcours.

En fonction de votre état de forme, vous pouvez faire une séance de récupération sur le parcours.

 Cette séance concerne également les coureurs préparant un semi-marathon ou marathon en avril ou autres mois.

• Retour au calme pour tous, sans passer dans « Les Bordagers ».

Coach : Louis