Calendrier du mois de décembre 2025

Au programme :

« Travail de VMA » dans le lotissement Les Bordagers.

Travail pyramidal avec une intensité proche de 100% pour les VMA +.

Travail pyramidal avec une intensité proche de 95% pour les VMA -.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le lotissement les Bordagers ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 95% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 100% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 95% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.
• Pour les VMA (A fond la forme).
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 95% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.

• Retour au calme.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis

Au programme :

L’allure spécifique du marathon ou semi-marathon :

Cette séance permet de bien valider l’allure marathon ou semi-marathon par rapport à votre objectif.

Pour un entraînement efficace à l’allure spécifique marathon ou semi-marathon, il faut un minimum de 12’ à 15’ en continu par fraction de course.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » ;
• 1 fois 15’ à l’allure de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) – Récupération active 2’ à 65% entre chaque fraction ;
• 1 fois 15’ à l’allure de votre type de course moins 5 secondes – Récupération active 2’ à 65% entre chaque fraction ;
• 1 fois 15’ à l’allure de votre type de course moins 10 secondes ;
• Exemple :
• 1 fois 15’ à 6’00 au km ; 2’ de récupération à 65% de la VMA ;
• 1 fois 15’ à 5’55 au km ; 2’ de récupération à 65% de la VMA ;
• 1 fois 15’ à 5’50 au km.
• Retour au calme pour tous.

Coach : Louis

Trail de 5,10,17 et 25 km organisé la club d'argentré.

Au programme :

Déroulement de la séance :

• Echauffement jusqu’à l’espace Mayenne ;
• 2 séries de (400m_500m_600m_500m_400m.)
• Récupération 1’30 entre les fractions.
• Récupération 3’ entre les séries.
• Retour au calme.
• N’oubliez pas de programmer votre montre.

Coach : Marco