Calendrier du mois de février 2026

Au programme :

Travail de l’allure spécifique en côte (entre 70 et 85% de la VMA).

Nous allons courir sur la boucle suivante :

Départ du parking du restaurant scolaire (au centre de Changé) - Rue de la Châtaigneraie – Rue des Chasseurs – Impasse des Anciers – Domaine de la Gasnerie – parking du restaurant scolaire.

Le coureur choisit son allure de course à appliquer dans la phase montante.

La récupération se fait à une allure libre dans la phase descendante.

« Phase de récupération à partir de l’impasse des Anciers ».

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• 40’ de travail avec la gestion de l’allure et de la récupération.
• Effort à faire dans la montée à l’allure choisie.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis

Au programme :

L’allure spécifique du marathon, semi-marathon ou autres courses :

Séance d’affûtage de l’allure marathon ou semi-marathon.

Pour un entraînement efficace à l’allure spécifique marathon ou semi-marathon, il faut un minimum de 12’ à 15’ en continu par fraction de course.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement à allure modérée pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » ;
• 1 fois 10’ à 65% de la VMA puis sans s’arrêter, 1 fois 40’ à l’allure spécifique de votre type de course (Marathon ou semi-marathon)

• Les autres coureurs pourrons faire un travail spécifique soit : 1 fois 15’ et 1 fois 20’ ou 2 fois 20’ à l’allure choisie pour préparer une course de 6 à 10 km. Courir à l’allure 75, 80, 85 ou 90% de votre VMA.
• Retour au calme pour tous.

Coach : Louis

Organisateurs : SOCOPA ; FROMAGERIE BEL ; COËVRONS