Calendrier du mois de janvier 2026
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Le 08/01/2026 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Amélioration de la VO2 max (axe ZA de la Biochère).
- L’objectif est de produire des efforts courts et répétés au-dessus du seuil anaérobie (limite 100% de la VMA)
- Cette séance permet de travailler la vitesse et la puissance.
Déroulement de la séance :
- Échauffement :
- Phase 1 « Travail des gammes » pendant 20 minutes :
- Phase 2 « Fractionnés courts en côte » :
- 10 fois 20 secondes en montée.
- Le retour se fait en footing lent ou marche de 2 à 3’ pour favoriser une récupération complète entre chaque fraction.
- Retour au calme pour toutes et tous.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 8 janvier à 18h30.
Contact : Louis
Le 10/01/2026 de 08:00 à 11:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Préparation au marathon et semi-marathon :
Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 32 km.
La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Château-Gontier.
Déroulement de la séance :
- Travail de l'allure spécifique sur une distance de 20 à 32 km.
- Pour le marathon : courir sur un tronçon de 16 km du halage, aller (16 km) en direction de Château-Gontier et retour (16 km) en direction de Changé.
- Pour le semi-marathon : une distance de 20 km à courir sur un tronçon de 10 km (idem aller et retour).
- Allure pour le marathon :
- L’allure sera de 5 km à 65% de la VMA, 20 km à 70% (ou votre allure du jour J) et les 7 derniers km en augmentant la vitesse de course.
- Allure pour le semi-marathon :
- L’allure sera de 5 km à 65% de la VMA, 10 km entre 70 et 75% (ou votre allure du jour J) et les 5 derniers km en augmentant la vitesse de course.
- Pour les autres coureurs :
- Profitez de cette sortie pour améliorer votre endurance de course sur la distance de votre choix.
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).
- Prévoir un éclairage pour le début du parcours.
- Retour au calme.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 10 janvier à 8h00.
Contact : Louis
Le 11/01/2026 de 09:00 à 11:00
Course club : Course et galette
Galette du club
Lieu : Plan d'eau de Change
Le 18/01/2026 à 09:00
Course club : CIRCUIT n°9 : Les Touches et Les Morandières
Le 18/01/2026 à 09:15
Course externe : CROSS CORPO n°7
Organisateurs : LECLERC NICODIS LAVALDIS ; ENEDIS ; EUROPLASTIQUES ; GYS ; CERFRANCE MAYENNE SARTHE
Lieu : Changé
En savoir plus : Voir site CROSS CORPO
Du 24/01/2026 à 19:30 au 25/01/2026 à 03:00
Assemblée : Soirée festive du club
Soirée festive du club.
Lieu : La salle des Nymphéas - CHANGE - 53810
Contact : Le club de l'US CHANGE JOGGING - contactuschangejogging@gmail.com
Le 25/01/2026 à 09:00
Course club : CIRCUIT n°3: Parcours de J.C
Le 25/01/2026 à 09:15
Course externe : CROSS CORPO n°8
Organisateurs : LECLERC MAYENNE ; GROUPE SEB-MOULINEX ; GROUPE RAPIDO
Lieu : Mayenne
En savoir plus : Voir site CROSS CORPO
