Calendrier du mois de février 2026
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Le 05/02/2026 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
L’endurance de force (sur la montée du lieu-dit « Le verger » et l’axe piéton parallèle à la D162).
- Combine des phases en travail « concentrique et excentrique » en côte, en descente et sur le plat.
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- Phase 1 « course et travail pendant 10 minutes » :
- 15 squats suivis de la montée à 70% de la VMA et retour au point de départ.
- Phase 2 « course et travail pendant 10 minutes » :
- 10 fentes arrières suivies de la montée à 75% de la VMA et retour au point de départ.
- Phase 3 « course et travail pendant 10 minutes » :
- 10 sauts en position de la chaise suivis de la montée entre 75 et 80% de la VMA et retour au point de départ.
- Récupération 2’ entre chaque phase.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- Phase 1 « course et travail pendant 10 minutes » :
- 15 squats suivis de la montée à 65% de la VMA et retour au point de départ.
- Phase 2 « course et travail pendant 10 minutes » :
- 10 fentes arrières suivies de la montée à 70% de la VMA et retour au point de départ.
- Phase 3 « course et travail pendant 10 minutes » :
- 10 sauts en position de la chaise suivis de la montée entre 70 et 75% de la VMA et retour au point de départ.
- Récupération 2’ entre chaque phase.
- Retour au calme pour toutes et tous.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 5 février à 18h30.
Contact : Louis
Le 07/02/2026 de 09:00 à 11:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
L’allure spécifique du marathon, semi-marathon ou autres courses :
Séance d’affûtage de l’allure marathon ou semi-marathon.
Pour un entraînement efficace à l’allure spécifique marathon ou semi-marathon, il faut un minimum de 12’ à 15’ en continu par fraction de course.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » ;
- 1 fois 15’ et 2 fois 20’ à l’allure spécifique de votre type de course (Marathon ou semi-marathon) – Récupération active 1’ à 65% entre chaque fraction ;
- Les autres coureurs pourront travailler à l’allure de leur choix, pour préparer une course de 6 à 10 km. Courir à l’allure 75, 80, 85 ou 90% de votre VMA.
- Retour au calme pour tous.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 7 février à 9h00.
Contact : Louis
Le 08/02/2026 à 09:00
Course club : CIRCUIT n° 11
Le 08/02/2026 à 09:15
Course externe : CROSS CORPO n°9
Organisateurs : HUTCHINSON ; CHHA
Lieu : Château-Gontier
En savoir plus : Voir site CROSS CORPO
Le 15/02/2026 à 09:00
Course club : Parcours vers Louverné - le potager Fleuri
Le 15/02/2026 à 09:15
Course externe : CROSS CORPO n°10
Organisateurs : LACTALIS ; WILO ; MANN+HUMMEL ; MOLDTECS
Lieu : Louverné
En savoir plus : Voir site CROSS CORPO
Le 22/02/2026 à 09:00
Course club : CIRCUIT vers SPA - Avenue Chanzy - Gare de Laval - retour par le halage
Le 22/02/2026 à 09:15
Course externe : CROSS CORPO n°11
Organisateurs : SOCOPA ; FROMAGERIE BEL ; COËVRONS
Lieu : Gué de Selle Mézangers
En savoir plus : Voir site CROSS CORPO
