Calendrier du mois de janvier 2026

Il n’y aura pas d’entraînement ce jour.

« Je vous souhaite ainsi qu’à vos proches tous mes vœux de bonheur, joie et surtout la santé pour cette nouvelle année ».

Reprise des entraînements le samedi 3 janvier 2026.

Coach : Louis

Au programme :

Séance de VMA 1’/1’:

Déroulement de la séance :

• 5 km d’échauffement à l’aller de la borne 31 à la borne 26 à 65% de la VMA pour le groupe 1.
• 4 km d’échauffement à l’aller de la borne 31 à la borne 27 à 65% de la VMA pour le groupe 2.
• Au retour :
• 2 fois (10 fois 1') aux allures suivantes :
• Pour les VMA 1er groupe :
• 2 x 1’ à 80, 2 x 1’ à 85, 2 x 1’ à 90, 2 x 1’ à 95, et 2 x 1’ à 100% de la VMA.
• Pour les VMA 2e groupe :
• 2 x 1’ à 80, 2 x 1’ à 85, 2 x 1’ à 90, 2 x 1’ à 90, et 2 x 1’ à 95% de la VMA.
• Récupération « allure à 60% de la VMA » 1' entre chaque fraction et 2' entre les séries.
• En fin de séance, retour au calme.

Coach : Louis

Au programme :

Amélioration de la VO2 max (axe ZA de la Biochère).

• L’objectif est de produire des efforts courts et répétés au-dessus du seuil anaérobie (limite 100% de la VMA)
• Cette séance permet de travailler la vitesse et la puissance.

Déroulement de la séance :

• Échauffement :
• Phase 1 « Travail des gammes » pendant 20 minutes :

• Phase 2 « Fractionnés courts en côte » :
• 10 fois 20 secondes en montée.
• Le retour se fait en footing lent ou marche de 2 à 3’ pour favoriser une récupération complète entre chaque fraction.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis

Au programme :

Préparation au marathon et semi-marathon :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 32 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Château-Gontier.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 20 à 32 km.
• Pour le marathon : courir sur un tronçon de 16 km du halage, aller (16 km) en direction de Château-Gontier et retour (16 km) en direction de Changé.
• Pour le semi-marathon : une distance de 20 km à courir sur un tronçon de 10 km (idem aller et retour).
• Allure pour le marathon :
• L’allure sera de 5 km à 65% de la VMA, 20 km à 70% (ou votre allure du jour J) et les 7 derniers km en augmentant la vitesse de course.
• Allure pour le semi-marathon :
• L’allure sera de 5 km à 65% de la VMA, 10 km entre 70 et 75% (ou votre allure du jour J) et les 5 derniers km en augmentant la vitesse de course.
• Pour les autres coureurs :
• Profitez de cette sortie pour améliorer votre endurance de course sur la distance de votre choix.
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).

• Prévoir un éclairage pour le début du parcours.

• Retour au calme.

Coach : Louis

Galette du club

Organisateurs : LECLERC NICODIS LAVALDIS ; ENEDIS ; EUROPLASTIQUES ; GYS ; CERFRANCE MAYENNE SARTHE

Soirée festive du club.

Organisateurs : LECLERC MAYENNE ; GROUPE SEB-MOULINEX ; GROUPE RAPIDO