Calendrier du mois de septembre 2025

Au programme :

« L’endurance de force »

Objectif : travailler davantage sur la puissance musculaire.

Déroulement de la séance :

• Phase d’échauffement pour rejoindre le pont de la LGV en limite du Golf.
• 1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement. « 20 squats ».
• 1 phase de récupération à 75% de la VMA.
• 1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement. « 10x2 - gainages dynamiques ».
• 1 phase de récupération à 75% de la VMA.
• 1 série de 7 fractions de 15’’ en montée et 15’’ de relâchement. « 10x2 - fentes ».
• 1 phase de récupération à 75% de la VMA.
• En fin de séance : retour au calme à 60% de la VMA pour tous.

• Pas de tapis pour cette séance.

• Prévoir de l’eau ou autre boisson hydratante.

Coach : Louis

Venez rencontrer le club à cette occasion.

Si vous êtes intéressé par la course ou le trail et que vous cherchez un club pour partager de bons moments autour de la course (trail ou route), évoluer avec l'aide de supers coachs et développer votre aptitude, n'hésitez pas à rejoindre l'US CHANGE JOGGING. N'hésitez pas à consulter notre site web et à nous poser des questions lors de cette journée.

Lien vers la plaquette : https://www.calameo.com/read/007692725a1c19598d97c

Au programme :

Forum des associations :

Inscription des coureurs de l’USCJ pour la saison 2025-2026.

Toutes les informations relatives au forum sont précisées sur le site USCJ.

Coach : Louis