Calendrier du mois de septembre 2026

Echauffement 20 minutes

Alternance de 5 sessions de 6 minutes avec le tour du stade et la montée et descente dans les gradins suivi de 1 min de récupération entre chaque session. Chaque personne choisra son allure sur les 6 minutes.

Récupération

Venez rencontrer le club de l'US Change Jogging lors du forum des associations à la salle des Ondines le samedi 5 Septembre dès 9h30.

Entraînement décidé sur place.

Séance de renfo

Séance de fractionnée montée et descente le long de la route de Niafle.

• Echauffement 20 minutes à allure modérée.
• Exercice sur la montée : montée à allure progressive et récupération en descente pendant 10 minutes.
• Exercice sur la descente : montée en récupération et descente active pendant 10 minutes
• Exercice sur la montée et descente : montée progressive et descente active pendant 10 minutes
• Retour au calme.

Séance de renforcement après. Prévoir tapis de sol et gourde d'eau.

Objectif : travailler davantage sur la puissance musculaire.

Déroulement de la séance :

Phase d’échauffement 15min 1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement.1 phase de récupération à 75% de la VMA.1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement.1 phase de récupération à 75% de la VMA.1 série de 7 fractions de 15’’ en montée et 15’’ de relâchement.1 phase de récupération à 75% de la VMA.En fin de séance : retour au calme à 60% de la VMA pour tous.

Bonne séance à tous

Entrainement avec Didier.

Séance de renforcement musculaire annulée. La salle est en maintenance.

Séance de fractionné pyramidale aux Charmilles

• Echauffement 20 minutes
• Fractionné pyramidale :

           2 minutes à 75% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

           3 minutes à 80% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

           4 minutes à 85% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

           5 minutes à 90% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

           4 minutes à 85% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

           3 minutes à 80% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

           2 minutes à 75% de la VMA suivi de 1 min de récuoération à 65% de la VMA (allure récupération)

  Retour au calme.

Petite séance de renforcement musculaire ensuite, apportez votre tapis et votre eau.  

Course pour ceux qui ne font pas les écluses pour aller les voir à Laval.