Calendrier du mois de octobre 2023

 Curse trail dans Laval

Entrainement avec Didier FOULON : rendez vous au plan d'eau.

Au programme:

Exercice: découverte de la séance "Navette"

Cette séance va permettre à chaque coureur de connaître sa valeur maximale aérobie (VMA).

Cette valeur donne également d'excellentes indications sur le potentiel présent et futur du coureur.

Déroulement de la séance:

• 20': échauffement et présentation de l'exercice;
• 30': exercice "Navette" selon le niveau du coureur;
• 20': retour au calme et étirements.

Coach: Louis

Circuit proposé : Chemin de la Rayée

Entraînement par Didier Foulon

L'endurance maximale aérobie  l'EMA

Cette séance va vous permettre de courir à l'allure qui correspond à votre VMA.

L'EMA c'est ce qui fait courir vite ...longtemps

Déroulement de la séance:

• 20' d'échauffement et présentation de la séance.
• 30' travail d'allure et phase de récupération sur 3 fois 1800 m.
• 1er bloc de 1800 m à 80% de la VMA:
• 200 m à 80% de la VMA puis 200 m en récupération active à 65% de la VMA.
• 400 m à 80% de la VMA puis 200 m en récupération active à 65% de la VMA.
• 600 m à 80% de la VMA puis 200 m en récupération active à 65% de la VMA.
• Reprendre les mêmes fractions avec le bloc 2 à 85% de la VMA et le bloc 3 à 90% de la VMA.
• 20': retour au calme et étirements.
• Durée de la séance: 1h10'.

Coach: Louis

Circuit proposé : Les zones industrielles des Touches et des Morandières

Course n°1 cross corpo à Changé