Calendrier du mois de mai 2025

Au programme :

• Découverte d’un nouveau parcours et un travail sur une petite boucle de TRAIL.

Déroulement de la séance dans la zone Echologia (Louverné) :

• Départ de l’aire de covoiturage à la sortie de l’autoroute A81 et la D901 en direction de Louverné.
• échauffement pour se rendre sur le site de travail.
• Travail à allure libre sur une petite boucle de TRAIL.
• Retour sur l’aire de covoiturage.

Coach : Louis

Au programme :

L’allure pour préparer les longues sorties :

Cette séance a pour objectif de préciser son allure et de tester l’hydratation dans le cadre de la préparation d’un marathon, d’un semi-marathon ou d’un TRAIL.

L’allure en « négative split » :

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Le but de cette séance est de préciser son allure pour l’objectif à atteindre.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 12 km. En « négative split », il s'agit de réaliser le retour à l’allure 75% de la VMA.
• Nous allons courir sur un tronçon de 6 km du halage, de la borne 31 à la borne 25.
• Pour les VMA 14 et plus :
• 6 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 25).
• 6 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 25 à la borne 31).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).

• Pour les VMA inférieures à 14 :
• 4 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 27).
• 4 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 27 à la borne 31).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).

• En fin de séance : retour au calme pour tous.

Coach : Louis

Renforcement musculaire dans la salle.

Au programme :

Le Fartlek sur un terrain type TRAIL autour du plan d’eau de Changé.

• Le Fartlek est une bonne alternative au fractionné traditionnel.
• C’est un entraînement ludique qui permet au coureur de jouer avec le terrain et en se basant sur ses sensations.
• Les allures sont libres, le coureur peut tout simplement accélérer en fonction des éléments naturels, au gré de ses envies.

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• Application de la séance sur un circuit autour du plan d'eau et sur une durée de 40 minutes.
• Retour au calme.

Coach : Louis

Au programme :

La séance de côtes courtes :

Cette séance a pour objectif de travailler davantage sur la puissance musculaire.

Déroulement de la séance sur l’axe après le pont de la LGV:

• 20’ : échauffement pour rejoindre l'axe après le pont de la LGV et présentation de l’exercice ;
• 10 fois 30’’ en côte, récupération dans la descente en trottinant jusqu’au point de départ.

A la fin du travail en côte, rejoindre le chemin de halage et faire 5’ de course au seuil 80% de la VMA sur le retour.

• A la fin des 5' de course au seuil, retour au calme pour rejoindre le plan d'eau.

Coach : Louis