Calendrier du mois de juillet 2026

Séance de renforcement musculaire dans la salle de renfo partagée.

Travail sur la montée et descente (route de Niafle et route du parc des sports):

• Echauffement 20 minutes
• Phase ascencion : effort sur la montée et récupération sur la descente (10 minutes)
• Phase descente : récupération sur la montée et effort sur la descente (10 minutes) 
• Phase ascencion et descente : adaptation de l'effort sur la montée et descente (10 minutes)
• Retour au parking au calme.

Pensez à prendre de l'eau. Pas de renforcement en fin de séance.

Séance d'entraînement annulée suites aux hautes températures annoncés à ce jour.

Hydratez vous bien et reposez vous bien. Prenez bien soin de vous.

Suite à la vigilance cannicule déclenché en Mayenne, la course hebdomadaire du club est annulée.

Séance à la salle de renforcement musculaire de l'US CHANGE.

Lieu de l'entraînement : cote de la salle des Charmilles.

Echauffement : 20 minutes

Série n°1 : 10 montée à allure entre 85 et 90% de la VMA sur 15 secondes. La récupération se fait sur la descente pendant 45 secondes.

Série n°2 : 10 montée à allure entre 85 et 90% de la VMA sur 15 secondes. La récupération se fait sur la descente pendant 30 secondes.

Serie n°3 : 10 montée à allure entre 85 et 90% de la VMA sur 15 secondes. La récupération se fait sur la descente pendant 15 secondes.

Retour au calme.

Prévoir de l'eau pour vous hydrater.

Au programme : Travail d’allure spécifique.

Déroulement de la séance sur le chemin de halage :

• 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.

Pour les VMA (A fond la forme) :

• 1 fois 2000m à 70% de la VMA puis 2’ de récupération.

• 1 fois 1000m à 75% de la VMA puis 2' de récupération.

• 1 fois 1000m à 80% de la VMA.

Pour les VMA (Toujours plus) :

• 1 fois 2000m à 70% de la VMA puis 2’ de récupération.

• 1 fois 2000m à 75% de la VMA puis 2' de récupération.

• 1 fois 2000m à 80% de la VMA.

ADAPTER L'ALLURE SELON LA MÉTÉO DU JOUR  (température)

Séance d'entraînement relax car les températures sont élevées.

Pensez à prendre de l'eau.

Séance de renforcement musculaire à la salle de l'US Changé.

Séance d'entrainement en fractionné à l'étant de Rochefort. Echauffement 20 minutesFractionné pyramidale :

• 70% sur 600 m, 65% sur 60 m
• 75% sur 600 m, 65% sur 60 m
• 80% sur 600 m, 65% sur 60 m
• 85% sur 600 m, 65% sur 60 m
• 80% sur 600 m, 65% sur 60 m
• 70% sur 600 m, 65% sur 60 m
• 70% sur 600 m, 65% sur 60 m

Retour au calme.

Prenez de l'eau. très important au vu des températures.