Calendrier du 01 octobre 2026

 Échauffement : une vingtaine de minutes.

Pour ceux qui font l’Urban Trail demain :

 2 × 6 min à 75–80 % de VMA. Récupération : 3 min en footing entre les deux séries.

L’allure doit être légèrement supérieure à votre allure de footing, mais rester totalement maîtrisée. Vous devez pouvoir parler par petites phrases.

4 accélérations progressives de 15 secondes.Pas de sprint ! On accélère progressivement pour terminer à une allure dynamique, sans aller à fond.

Récupération : 1 min en footing entre chaque accélération.

Retour au calme en footing tranquille.

Pour ceux qui ne font pas l’Urban Trail :

2 × 8 min à 75–85 % de VMA.Récupération : 3 min en footing entre les deux séries.

4 accélérations progressives de 15 secondes. Sans finir en sprint.

Récupération : 1 min en footing entre chaque accélération.

Retour au calme en footing tranquille.