Calendrier du 01 février 2024

Au programme:

Travail d'allure en côte douce sur 200m. Route de Niafles.

Objectif: travailler sa puissance et sa qualité gestuelle.

Déroulement de la séance:

• 20' d'échauffement;
• Groupe1:
• 6 fois 200m à 80%; 4 fois 200m à 85% + 10 squats;4 fois 200m à 90%.
• Groupe 2:
• 6 fois 200m à 80%; 4 fois 200m à 85% + 10 squats; 3 fois 200m à 90%.
• Groupe 3:
• 6 fois 200m à 80%; 4 fois 200m à 85% + 10 squats; 2 fois 200m à 90%.
• Groupe 4:
• 8 fois 200m à 80%; 2 fois 200m à 85% + 10 squats.
• Récupération en descente en trottinant jusqu'au point de départ, après chaque fraction de 200m.
• Retour au calme et renforcement musculaire.
• Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire.

Coach: Louis