Calendrier du 02 avril 2026

Au programme :

Amélioration de la VO2 max (fractionnés courts en côte) (axe ZA de la Biochère).

• L’objectif est de produire des efforts courts et répétés au-dessus du seuil anaérobie (limite 100% de la VMA)
• Cette séance permet de travailler la vitesse et la puissance.

Déroulement de la séance :

• Échauffement :
• Phase 1 « Travail des gammes » pendant 20 minutes :

• Phase 2 « Fractionnés courts en côte » :
• 2 x 15 fois 15 secondes en montée, récupération 3’ entre les 2 séries.
• Le retour se fait en footing lent de 1’ à 3’ (augmentation progressive du temps de récupération) pour favoriser une récupération complète entre chaque fraction.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

Coach : Louis