Calendrier du 02 mai 2024
Vue détaillée | Vue réduite
Le 02/05/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Les allures spécifiques »
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort.
- Coureurs VMA 14 et plus ;
- 4’ à 85% de la VMA puis 1’ de récupération à 70%.
- 4’ à 90% de la VMA puis 1’ de récupération à 70%.
- 4’ à 95% de la VMA puis 1’ de récupération à 70%.
- 4’ à 95% de la VMA puis 1’ de récupération à 70%.
- 4’ à 90% de la VMA puis 1’ de récupération à 70%.
- 4’ à 85% de la VMA puis 1’ de récupération à 70%.
- Coureurs VMA inférieure ou égale à 13,5:
- 4’ à 75% de la VMA puis 1’ de récupération à 65%.
- 4’ à 80% de la VMA puis 1’ de récupération à 65%.
- 4’ à 85% de la VMA puis 1’ de récupération à 65%.
- 4’ à 85% de la VMA puis 1’ de récupération à 65%.
- 4’ à 80% de la VMA puis 1’ de récupération à 65%.
- 4’ à 75% de la VMA puis 1’ de récupération à 65%.
- Retour au calme, renforcement et étirements.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et les étirements.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 2 mai à 18h30.
Contact : Louis
