Calendrier du 03 janvier 2026

Au programme :

Séance de VMA 1’/1’:

Déroulement de la séance :

• 5 km d’échauffement à l’aller de la borne 31 à la borne 26 à 65% de la VMA pour le groupe 1.
• 4 km d’échauffement à l’aller de la borne 31 à la borne 27 à 65% de la VMA pour le groupe 2.
• Au retour :
• 2 fois (10 fois 1') aux allures suivantes :
• Pour les VMA 1er groupe :
• 2 x 1’ à 80, 2 x 1’ à 85, 2 x 1’ à 90, 2 x 1’ à 95, et 2 x 1’ à 100% de la VMA.
• Pour les VMA 2e groupe :
• 2 x 1’ à 80, 2 x 1’ à 85, 2 x 1’ à 90, 2 x 1’ à 90, et 2 x 1’ à 95% de la VMA.
• Récupération « allure à 60% de la VMA » 1' entre chaque fraction et 2' entre les séries.
• En fin de séance, retour au calme.

Coach : Louis