Calendrier du 03 octobre 2024
Vue détaillée | Vue réduite
Le 03/10/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
- L’allure spécifique.
Déroulement de la séance sur le chemin de halage :
- 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.
- Exercice Allure Spécifique:
Pour les coureurs dont la VMA est inférieure ou égale à 13,5 :
- 2 fois 1000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération entre chaque fraction.
- 1 fois 1000m à 85% de la VMA.
Pour les coureurs ayant une VMA de 14 et plus :
- 1 fois 2000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 1 fois 3000m à 85% de la VMA.
Pour les coureurs qui ont participé aux courses des écluses :
- Cette séance se fera en endurance fondamentale soit à 70% de la VMA.
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour les étirements et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 3 octobre à 18h30.
Contact : Louis
