Calendrier du 04 juin 2026
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Le 04/06/2026 de 18:30 à 20:00
Entrainement : Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Travail d’allure sous forme de séance pyramidale sur « l’Allée des Charmilles »
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
Course pyramidale à 70/3’, 75/3’, 80/4’, 85/4’, 90/5’, 85/4’, 80/4’,75/3’, 70/3’ de la VMA sur un temps donné par le coach au sifflet pour chaque pourcentage d'effort.
- Récupération active 1’ à 65% de la VMA entre chaque fraction.
- Si vous ressentez la fatigue de votre course, vous pouvez rester sur une allure de confort pendant la séance.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Lieu : Rendez-vous au parking du stade Dalibard
Contact : US Change Jogging - contactuschangejogging@gmail.com
