Calendrier du 04 septembre 2025

Au programme :

« L’endurance de force »

Objectif : travailler davantage sur la puissance musculaire.

Déroulement de la séance :

• Phase d’échauffement pour rejoindre le pont de la LGV en limite du Golf.
• 1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement. « 20 squats ».
• 1 phase de récupération à 75% de la VMA.
• 1 série de 5 fractions de 15’’ en montée et 30’’ de relâchement. « 10x2 - gainages dynamiques ».
• 1 phase de récupération à 75% de la VMA.
• 1 série de 7 fractions de 15’’ en montée et 15’’ de relâchement. « 10x2 - fentes ».
• 1 phase de récupération à 75% de la VMA.
• En fin de séance : retour au calme à 60% de la VMA pour tous.

• Pas de tapis pour cette séance.

• Prévoir de l’eau ou autre boisson hydratante.

Coach : Louis