Calendrier du 04 janvier 2025

Au programme :

Le travail d’allure ou le spécifique avant le cross corpo :

Déroulement de la séance :

Pour les coureurs qui ne participent pas au cross corpo :

• 5 km d’échauffement  à l’aller de la borne 31 à la borne 26 à 65% de la VMA pour le groupe 1.
• 4 km d’échauffement  à l’aller de la borne 31 à la borne 27 à 65% de la VMA pour le groupe 2.
• Au retour :
• 2 fois (10 fois 1') à l'allure spécifique choisie par le coureur entre 85 et 100% de la VMA.
• Récupération active 1' entre chaque fraction et 2' entre les séries.
• En fin de séance, retour au calme.

Pour les coureurs qui participent au Cross Corpo:

• 20' d'échauffement.
• Exercice:
• 1 fois 3' à 85%;
• 1 fois 3' en endurance fondamentale à 70%;
• 1 fois 4' à 90%;
• 1 fois 4' en endurance fondamentale à 70%;
• 1 fois 5' à 65%. Puis reprendre une seconde fois cet exercice.
• Terminer la séance par 5' de retour au calme à 60%.

Coach : Louis