Calendrier du 04 octobre 2025
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Le 04/10/2025 de 09:00 à 11:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
L’allure spécifique du marathon et semi-marathon :
Cette séance permet de travailler son endurance pour un marathon ou semi-marathon.
Pour un entraînement efficace à l’allure spécifique marathon ou semi-marathon, il faut un minimum de 12’ à 15’ en continu par fraction de course.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour rejoindre le point de départ sur l’axe « Rue Berthe Marcou » en direction de Saint-Jean sur Mayenne ;
- 1 fois 15’ à 75% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
- 1 fois 15’ à 77% de la VMA – Récupération active 2’ à 65% ;
- 1 fois 15’ à 79% de la VMA – Retour au calme.
- Retour au calme pour tous.
Pour les coureurs qui n’ont pas d’objectifs dans le prochain trimestre, vous pouvez courir ces fractions en endurance fondamentale (à votre allure de confort).
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 4 octobre à 9h00.
Contact : Louis
