Calendrier du 04 décembre 2025
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Le 04/12/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Travail pyramidal de la VMA longue sur une boucle de 700m dans le lotissement « La Fonterie ».
- Adaptation de la foulée par rapport au terrain.
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
- Pour les VMA (Toujours plus).
- 700m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 85% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 90% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 85% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 75% de la VMA.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 700m à 70% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 700m à 70% de la VMA.
- Retour au calme pour toutes et tous.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 4 décembre à 18h30.
Contact : Louis
