Calendrier du 05 mars 2026
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Le 05/03/2026 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Période de relâchement pour le marathon:
20’ : échauffement à allure modérée puis 1 fois 10' entre 70 et 75%; 1 fois 15' entre 70 et 75% de la VMA. Récupération 2' entre chaque fraction à 60% de la VMA.
Période de relâchement pour le semi-marathon et les 6 km de Laval :
- Footing de 40' à 60% de la VMA. Soit une allure très modérée.
Pour les autres coureurs :
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement à allure modérée pour rejoindre le nouveau parc des sports de Changé (Rue du Parc des Sports)
- 1 fois 10’ entre 75 et 80% de la VMA puis 2’ de récupération à 65% de la VMA.
- 1 fois 15’ entre 80 et 90% de la VMA puis 2’ de récupération à 65% de la VMA.
- 1 fois 10’ entre 75 et 80% de la VMA.
- Retour au calme pour tous.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de renforcement musculaire et le relâchement.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD, le jeudi 5 mars à 18h30.
Contact : Louis
