Calendrier du 05 juin 2025
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Le 05/06/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La VMA courte » et la puissance musculaire au stade DALIBARD :
Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance musculaire (seuil anaérobie) ainsi que la récupération active.
Si forte pluie, cette séance sera remplacée par une séance de renforcement musculaire en salle (prévoir votre tapis de sol).
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire + 1’ de récupération active.
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire + 1’ de récupération active.
- Une série de 4 fractions de 200m à 100% de la VMA + phase puissance musculaire + 1’ de récupération active.
- Une série de 4 fractions de 200m à 105% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Pour les VMA (A fond la forme)
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire + 1’ de récupération active.
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire + 1’ de récupération active.
- Une série de 5 fractions de 200m à 100% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Récupération 2’ entre les séries et reprise des fractions au plot du départ 200m.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Retour au calme.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 5 juin à 18h30.
Contact : Louis
