Calendrier du 05 juillet 2025
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Le 05/07/2025 de 08:30 à 11:30
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Déroulement de la séance :
Pour le Marathon de La Rochelle :
- Travail de l'allure spécifique en "négative split" sur une distance de 30 km. Il s'agit de réaliser la deuxième partie de course plus rapide que la première.
- Nous allons courir sur un tronçon du halage de 15 « aller » et 15 km « retour ».
- 15 km = « aller » à 65% de la VMA.
- 15 km = « retour » entre 70 et 75% de la VMA (dont les 5 derniers à 75%).
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, barre, compote ou autre).
- Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.
Pour le semi-marathon des écluses :
- Travail de l'allure spécifique en "négative split" sur une distance de 16 ou 18 km (au choix du coureur). Il s'agit de réaliser la deuxième partie de course plus rapide que la première.
- Nous allons courir sur un tronçon du halage de 8 ou 9 km « aller » et 8 ou 9 km « retour ».
- 8 ou 9 km = « aller » à 65% de la VMA.
- 8 ou 9 km = « retour » entre 70 et 75% de la VMA (dont les 5 derniers à 75%).
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).
- Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.
Se concentrer sur l’allure à maintenir.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous, le samedi 5 juillet à 8h30, au parking « Port Rhingeard » à proximité du Gite La Véronnière (chemin de halage S.) (D910).
Contact : Louis
