Calendrier du 05 février 2026

Au programme :

L’endurance de force (sur la montée du lieu-dit « Le verger » et l’axe piéton parallèle à la D162).

• Combine des phases en travail « concentrique et excentrique » en côte, en descente et sur le plat.

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• Phase 1 « course et travail pendant 10 minutes » :
• 15 squats suivis de la montée à 70% de la VMA et retour au point de départ.
• Phase 2 « course et travail pendant 10 minutes » :
• 10 fentes arrières suivies de la montée à 75% de la VMA et retour au point de départ.
• Phase 3 « course et travail pendant 10 minutes » :
• 10 sauts en position de la chaise suivis de la montée entre 75 et 80% de la VMA et retour au point de départ.
• Récupération 2’ entre chaque phase.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• Phase 1 « course et travail pendant 10 minutes » :
• 15 squats suivis de la montée à 65% de la VMA et retour au point de départ.
• Phase 2 « course et travail pendant 10 minutes » :
• 10 fentes arrières suivies de la montée à 70% de la VMA et retour au point de départ.
• Phase 3 « course et travail pendant 10 minutes » :
• 10 sauts en position de la chaise suivis de la montée entre 70 et 75% de la VMA et retour au point de départ.
• Récupération 2’ entre chaque phase.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis