Calendrier du 06 mars 2025
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Le 06/03/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« La séance en période de relâchement pour tous les coureurs »
La séance se déroulera dans le lotissement Les Bordagers.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre dans le lotissement Les Bordagers.
- Coureurs préparant le marathon.
- 1 fois 2000m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 3000m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 2000m à 75% de la VMA.
- Coureurs préparant le semi-marathon.
- 1 fois 2000m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 3000m à 80% de la VMA puis 1’ de récupération.
- Footing à 60% en attendant le regroupement des coureurs.
- Coureurs ne préparant aucune course.
- 1 fois 2000m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 3000m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 2000m à 75% de la VMA.
- Les phases de récupération seront entre 60 et 65% de la VMA.
- Retour au calme.
- Pas de renforcement musculaire. Les exercices d’étirements se feront sur le chemin du retour.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 6 mars à 18h30.
Contact : Louis
