Calendrier du 06 juin 2024

Au programme :

« Courir à l’allure seuil aérobie et finir par l’allure seuil anaérobie, 2e séance »

Déroulement de la séance à l’étang de Rochefort :

• 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort.
• Exercice 1 : pour coureurs en phase « Seuil aérobie ».
• 1 fois 6’ à 70% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 75% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 80% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 85% de la VMA.
• Exercice 2 : pour coureurs en phase « Seuil anaérobie ».
• 1 fois 6’ à 85% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 90% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 95% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 100% de la VMA.
• Exercice 3 : pour coureurs en phase « Seuil aérobie et finir au seuil anaérobie ».
• 1 fois 6’ à 80% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 85% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 90% de la VMA puis 3’ de récupération.
• 1 fois 6’ à 95% de la VMA.
• Retour au calme.
• Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et les étirements.

Coach : Louis