Calendrier du 07 août 2025
Vue détaillée | Vue réduite
Le 07/08/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Casse des fibres en descente à proximité de l’étang de Rochefort» : (la route entre le rond-point et le petit parking de l'étang)
La vitesse de descente sera la plus élevée possible.
La récupération souple se fera en montée.
Nous serons à l’ombre. Prévoir de l’eau.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 5 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
- 5 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
- 5 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 75% de la VMA.
- Attention, la montée se fait à une allure tranquille.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 3 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
- 3 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
- 4 répétitions de descentes et montées.
- 1 tour de l’étang de Rochefort à 70% de la VMA.
- Attention, la montée se fait à une allure tranquille.
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 7 août à 18h30.
