Calendrier du 08 janvier 2026

Au programme :

Amélioration de la VO2 max (axe ZA de la Biochère).

• L’objectif est de produire des efforts courts et répétés au-dessus du seuil anaérobie (limite 100% de la VMA)
• Cette séance permet de travailler la vitesse et la puissance.

Déroulement de la séance :

• Échauffement :
• Phase 1 « Travail des gammes » pendant 20 minutes :

• Phase 2 « Fractionnés courts en côte » :
• 10 fois 20 secondes en montée.
• Le retour se fait en footing lent ou marche de 2 à 3’ pour favoriser une récupération complète entre chaque fraction.

• Retour au calme pour toutes et tous.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis