Calendrier du 09 janvier 2025

Au programme :

Le Travail d’allure autour du plan d’eau de Changé :

Déroulement de la séance :

• 20’ échauffement ;
• 1 fois 5’ à 75% de la VMA, puis récupération 2’ ;
• 1 fois 6’ à 80% de la VMA, puis récupération 2’ ;
• 1 fois 7’ à 85% de la VMA, puis récupération 3’ ;
• 1 fois 6’ à 90% de la VMA (uniquement pour le groupe 1)
• Les coureurs qui participent à la sortie de 30 km travaillent uniquement à l’allure 75% de la VMA.
• L’éclairage est obligatoire pour cette séance.
• Retour au calme.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis