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Ce calendrier donne les dates courses/trails qu'organise le club US CHANGE JOGGING. Il donne également les dates des événements importants.

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Calendrier du 09 octobre 2025

Vue détaillée | Vue réduite

Le 09/10/2025 de 18:30 à 20:00


Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »

Au programme :

« La VMA type court » au stade DALIBARD :

Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance musculaire (seuil anaérobie).

Déroulement de la séance :

  • 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
  • Pour les VMA (Toujours plus)
  • Une série de 3 fractions de 200m à 90% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA (pas de passage dans les tribunes).
  • Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA.
  • Une série de 5 fractions de 200m à 100% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA.
  • Une série de 3 fractions de 200m à 105% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction.
  • Terminer la séance par 2 tours du stade à 60% de la VMA.
  • Pour les VMA (A fond la forme).
  • Une série de 3 fractions de 200m à 85% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA (pas de passage dans les tribunes).
  • Une série de 5 fractions de 200m à 90% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction. En fin de série, rejoindre le point de départ à 65% de la VMA.
  • Une série de 3 fractions de 200m à 85% de la VMA + récupération active 30’’ entre chaque fraction.
  • Terminer la séance par 2 tours du stade à 60% de la VMA.
  • Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
  • Retour au calme.

Coach : Louis

Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 9 octobre à 18h30.
Contact : Louis

 

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