Calendrier du 09 novembre 2023
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Le 09/11/2023 de 18:30 à 19:40
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme:
L'endurance maximale aérobie: c'est ce qui fait courir vite ... longtemps.
Déroulement de la séance pyramidale sur une boucle de 700m:
- 20': échauffement et présentation de la séance;
- Phase montante entre 80 et 90% de la VMA.
- 2' à 80%; R1'; 4' à 85%; R1'; 6' à 90%; R1'.
- Phase descendante entre 90 et 80% de la VMA/
- 6' à 90%; R1'; 4' à 85%; R1'; 2' à 80%; R1'.
- R1'= récupération pendant 1 minute.
- Retour au calme et renforcement musculaire.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale.
- Prévoir un tapis de sol pour la séance de renforcement musculaire.
Coach: Louis
Lieu : Rendez-vous à la « base nautique » du plan d’eau le jeudi 9 novembre à 18h30.
Contact : Louis
