Calendrier du 10 janvier 2026

Au programme :

Préparation au marathon et semi-marathon :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 32 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Château-Gontier.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 20 à 32 km.
• Pour le marathon : courir sur un tronçon de 16 km du halage, aller (16 km) en direction de Château-Gontier et retour (16 km) en direction de Changé.
• Pour le semi-marathon : une distance de 20 km à courir sur un tronçon de 10 km (idem aller et retour).
• Allure pour le marathon :
• L’allure sera de 5 km à 65% de la VMA, 20 km à 70% (ou votre allure du jour J) et les 7 derniers km en augmentant la vitesse de course.
• Allure pour le semi-marathon :
• L’allure sera de 5 km à 65% de la VMA, 10 km entre 70 et 75% (ou votre allure du jour J) et les 5 derniers km en augmentant la vitesse de course.
• Pour les autres coureurs :
• Profitez de cette sortie pour améliorer votre endurance de course sur la distance de votre choix.
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).

• Prévoir un éclairage pour le début du parcours.

• Retour au calme.

Coach : Louis