Calendrier du 10 octobre 2024
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Le 10/10/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
- Travailler la puissance musculaire et améliorer sa foulée.
Déroulement de la séance à l’impasse des Cordonniers (La Fonterie) :
- 20’ : échauffement pour se rendre sur le site.
- Exercice : Séance de côte courte.
Pour les coureurs dont la VMA est inférieure ou égale à 13,5 :
- 8 fois 30’’ en montée rapide et 30’’ de récupération en trottinant dans la descente.
- La phase ci-dessus est suivie immédiatement, sans pause, de 10’ au seuil (80% de la VMA) sur la boucle 1 du lotissement « Les Bordagers ».
Pour les coureurs ayant une VMA de 14 et plus :
- 15 fois 30’’ en montée rapide et 30’’ de récupération en trottinant dans la descente.
- La phase ci-dessus est suivie immédiatement, sans pause, de 10’ au seuil (80% de la VMA) sur la boucle 1 du lotissement « Les Bordagers ».
En fin de séance retour au parking du stade DALIBARD.
- Prévoir le tapis de sol pour les étirements et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 10 octobre à 18h30.
Contact : Louis
