Calendrier du 11 septembre 2025
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Le 11/09/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
- Travail d’allure spécifique.
Déroulement de la séance sur le chemin de halage :
- 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 1 fois 3000m à 70% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 1 fois 2000m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 2000m à 80% de la VMA.
- Total : 7 km.
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 1 fois 4000m à 70% de la VMA puis 2’ de récupération.
- 1 fois 3000m à 75% de la VMA puis 1’ de récupération.
- 1 fois 3000m à 80% de la VMA.
- Total : 10 km.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 11 septembre à 18h30.
Contact : Louis
