Calendrier du 11 janvier 2025

Au programme :

Pour les participants aux différents marathons :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 30 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 30 km.
• Nous allons courir sur un tronçon de 15 km du halage, de la borne 31 à la borne 16.
• 10 km à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 21).
• 10 km à 70% de la VMA (de la borne 21 à la borne 16 puis retour à la borne 31).
• 10 km à 75% de la VMA (de la borne 21 à la borne 31).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).
• Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.

Pour ceux et celles qui ne participent pas aux différents marathons :

Travail d’allure sur un tronçon du halage de 7 km, de la borne 31 à la borne 24, en fonction de votre VMA :

Déroulement de la séance :

• 7 km d’échauffement à l’aller à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 24);
• Au retour cet exercice est à faire 2 fois : 
• 1 fois 3’ à 85 ou 90% de la VMA, 3’ en endurance fondamentale à 70% de la VMA, 1’ de récupération ;
• 1 fois 4’ à 85 ou 90% de la VMA, 4’ en endurance fondamentale à 70% de la VMA, 1’ de récupération ;
• 1 fois 3’ à 85 ou 90% de la VMA, 3’ en endurance fondamentale à 70% de la VMA, 2’ de récupération, puis refaire une seconde fois toutes ces fractions.
• Retour au calme.

Coach : Louis