Calendrier du 11 octobre 2025
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Le 11/10/2025 de 09:00 à 11:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La séance d’oxygénation :
Séance de balayage progressif des intensités.
La séance se déroulera sur le chemin de halage.
Prévoir de l’eau.
Déroulement de la séance :
Pour les coureurs qui préparent un TRAIL ou cross corpo :
- 20’ : échauffement ;
- Phase « aller » : Total : 31’
- 15’ à 70% - 2’ à 80% - 10’ à 70% - 2’ à 85% - 2’ de récupération à 60%.
- Phase « retour » : Total : 30’
- 15’ à 75% - 2’ à 85% - 10’ à 75% - 2’ à 90%.
- Retour au calme pour tous.
Séance de sortie longue :
Pour les participants aux différents marathons et semi-marathons :
Cette séance a pour objectif de maintenir les différentes allures et valider l’hydratation sur une distance de 18 à 32 km.
La séance se déroulera sur le chemin de halage.
Déroulement de la séance :
- Travail de l'allure spécifique sur une distance de 18 à 32 km.
- Pour le marathon :
- L’allure : 5 km à 70%, 20 km entre 70 et 72% et les 7 derniers km entre 72 et 75%.
- Pour le semi-marathon, appliquer le même principe d’allure.
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).
- Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.
- Retour au calme.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 11 octobre à 9h00.
Contact : Louis