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Ce calendrier donne les dates courses/trails qu'organise le club US CHANGE JOGGING. Il donne également les dates des événements importants.

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Calendrier du 11 octobre 2025

Vue détaillée | Vue réduite

Le 11/10/2025 de 09:00 à 11:00


Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »

Au programme :

La séance d’oxygénation :

Séance de balayage progressif des intensités.

La séance se déroulera sur le chemin de halage.

Prévoir de l’eau.

Déroulement de la séance :

Pour les coureurs qui préparent un TRAIL ou cross corpo :

  • 20’ : échauffement ;
  • Phase « aller » : Total : 31’
  • 15’ à 70% - 2’ à 80% - 10’ à 70% - 2’ à 85% - 2’ de récupération à 60%.
  • Phase « retour » : Total : 30’
  • 15’ à 75% - 2’ à 85% - 10’ à 75% - 2’ à 90%.
  • Retour au calme pour tous.

Séance de sortie longue :

Pour les participants aux différents marathons et semi-marathons :

Cette séance a pour objectif de maintenir les différentes allures et valider l’hydratation sur une distance de 18 à 32 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage.

Déroulement de la séance :

  • Travail de l'allure spécifique sur une distance de 18 à 32 km.
  • Pour le marathon :
  • L’allure : 5 km à 70%, 20 km entre 70 et 72% et les 7 derniers km entre 72 et 75%.
  • Pour le semi-marathon, appliquer le même principe d’allure.
  • Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson hydratante, compote ou autre).
  • Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.
  • Retour au calme.

Coach : Louis

Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 11 octobre à 9h00.
Contact : Louis

 

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