Calendrier du 11 avril 2024

Au programme :

« Le retour sur un parcours TRAIL »

Adapter l’allure au terrain sur un parcours TRAIL.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
• Travail sur le circuit du plan d’eau de Changé.
• Pour les VMA supérieures:
• 1 boucle à 70% de la VMA ;
• 1 boucle à 75% de la VMA ;
• 1 boucle à 80% de la VMA ;
• 2 boucles à 85% de la VMA ;
• Pour les VMA inférieures:
• 1 boucle à 70% de la VMA ;
• 1 boucle à 75% de la VMA ;
• 1 boucle à 80% de la VMA.
• La récupération (libre) se fera entre la cabane et le point de départ du marquage.
• Pour les coureurs qui ressentent encore de la fatigue, je leur conseille de faire ce travail uniquement entre 65 et 70% de la VMA pour favoriser la régénération.
• Retour au calme et étirements.
• Prévoir le tapis de sol pour les étirements.

Coach: Louis