Calendrier du 12 juin 2025
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Le 12/06/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La VMA « type long » et « la récupération active », sur le chemin de halage :
Travail à une intensité proche de 100% de la VMA.
La récupération active sur 200m à une allure entre 70 et 75% de la VMA.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 1re série :
- 400m à 85% - 200m à 75% - 400m à 90% - 200m à 75%.
- 2e série :
- 600m à 90% - 200m à 75% - 600m à 90% - 200m à 75%.
- 3e série :
- 800m à 90% - 200m à 75% - 800m à 95% - 200m à 75%.
- Total : 4800m.
- Récupération 1’ entre les séries.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 1re série :
- 400m à 80% - 200m à 70% - 400m à 85% - 200m à 70%.
- 2e série :
- 600m à 85% - 200m à 70% - 600m à 85% - 200m à 70% - 600m à 90% - 200m à 70%.
- Total : 3600m
- Récupération 1’ entre les séries.
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 12 juin à 18h30.
Contact : Louis
