Calendrier du 13 juin 2024
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Le 13/06/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
- Footing actif (aérobie) 75%,
- Seuil bas (aérobie) 80 à 85%,
- Seuil haut résistance (anaérobie) 85 à 92%,
- VMA longue (anaérobie) 90 à 95%.
Déroulement de la séance à l’étang de Rochefort :
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort.
- Exercice :
- Un tour de l’étang soit 630m puis 185m de montée et 185m de descente : Total= 1000m.
- 1 fois 1000m à 75% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 1000m à 80% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 1000m à 85% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 1000m à 90% de la VMA puis 3’ de récupération.
- 1 fois 1000m à 95% de la VMA.
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et les étirements.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 13 juin à 18h30.
Contact : Louis
