Calendrier du 14 novembre 2024
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Le 14/11/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Travail d’allure 70, 80 et 85% de la VMA » dans le lotissement Les Bordagers ».
Déroulement de la séance :
- 20’ échauffement ;
- Groupe 1:
- (1 petite boucle 500m en EF 70% + 1 grande boucle 690m à 80% de la VMA).
- (1 petite boucle 500m en EF 70% + 1 grande boucle 690m à 85% de la VMA).
- (1 petite boucle 500m en EF 70% + 1 grande boucle 690m à 85% de la VMA).
- (1 petite boucle 500m à 90% de la VMA).
- Total : 4070m.
- Récupération active 1' à la fin de chaque grande boucle.
- Groupe 2 :
- (1 petite boucle 500m en EF 70% + 1 grande boucle 690m à 80% de la VMA).
- (1 petite boucle 500m en EF 70% + 1 grande boucle 690m à 85% de la VMA).
- (1 petite boucle 500m en EF 70% + 1 grande boucle 690m à 80% de la VMA).
- Total : 3570m.
- Récupération active 1' à la fin de chaque grande boucle.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 14 novembre à 18h30.
Contact : Louis
