Calendrier du 14 décembre 2023
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Le 14/12/2023 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme:
"L'allure spécifique" après un départ rapide. (Sur le parcours du lotissement: La Fonterie)
But: apprendre à retrouver son allure spécifique après un départ rapide.
Déroulement de la séance sur une boucle de 700m D+10m:
- 20': échauffement et présentation de l'exercice;
- 1re fraction:
- 2' à 90% puis 4' à 80%. Rejoindre le point de départ en phase récupération.
- 2e fraction:
- 2' à 90% puis 4' à 80%. Rejoindre le point de départ en phase récupération.
- 3e fraction:
- 2' à 90% puis 4' à 85%. Rejoindre le point de départ en phase récupération.
- 4e fraction:
- 2' à 90% puis 4' à 85%. Rejoindre le point de départ en phase récupération.
- Retour au calme et renforcement musculaire.
- Prévoir une lampe frontale et un tapis de sol pour la séance de renforcement musculaire.
Coach: Louis
Lieu : Rendez-vous à la « base nautique » du plan d’eau le jeudi 14 décembre à 18h30.
Contact : Louis
