Calendrier du 14 mars 2024
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Le 14/03/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Le fractionné pyramidal » sur l’Allée des Charmilles
Travailler toutes les allures pour mieux préparer vos compétitions (marathon, semi-marathon, 10 km, Cross et TRAIL...
Je vous prie de régler votre montre pour qu’elle affiche l’allure, c’est-à-dire x minutes au km et non la vitesse de course.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Courir à l’allure 70, 75, 80, 85, 90,95 et 100% de la VMA avec une phase de récupération à 65% de la VMA.
- Pour celles et ceux qui ont participé au semi-marathon de Laval, les allures seront à 70, 75, 80, 85, 80, 75 et 70% de la VMA. Idem pour les VMA inférieures à 13. La phase de récupération à 65% de la VMA.
- Le temps de course vous sera donné par le coach (au sifflet).
- 20’ : retour au calme.
- Prévoir la lampe frontale et le tapis de sol pour le renforcement musculaire et les étirements.
Coach Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 14 mars à 18h30.
Contact : Louis
