Calendrier du 14 août 2025
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Le 14/08/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Séance de côtes courtes à proximité de l’étang de Rochefort» :
Le travail se fera sur la descente ombragée qui mène à l’étang.
But de la séance : l’endurance de force. Parcourir le plus de distance en 30''.
Nous serons à l’ombre. Prévoir de l’eau.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort ;
- Pour les VMA (Toujours plus)
- 15 montées de 30’’ en 3 x 5, récupération dans la descente en trottinant jusqu’au point de départ. Récupération 2’ entre les séries.
- Pour les VMA (A fond la forme).
- 10 montées de 30’’ en 2 x 5, récupération dans la descente en trottinant jusqu’au point de départ. Récupération 2’ entre les séries.
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 14 août à 18h30.
Contact : Louis
