Calendrier du 15 mai 2025
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Le 15/05/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La VMA courte » et la puissance musculaire au stade DALIBARD :
Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance musculaire (seuil anaérobie) ainsi que la récupération dans une difficulté.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Pour les VMA supérieures:
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Une série de 4 fractions de 200m à 100% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Une série de 4 fractions de 200m à 105% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Pour les VMA inférieures ou égales à 13,5:
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Une série de 4 fractions de 200m à 100% de la VMA + phase puissance musculaire.
- Récupération active 30’’ après chaque fraction de 200m et 2’ entre les séries.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
- Retour au calme.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 15 mai à 18h30.
Contact : Louis
