Calendrier du 16 janvier 2025
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Le 16/01/2025 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Travail de la VMA courte » Vo2max: Valeur Maximale d’oxygène (O2).
Augmenter sa Vo2max (quantité d’oxygène que votre corps est capable d’absorber lors de l’exercice physique).
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre dans le lotissement « Les Bordagers ».
- Course sur la grande boucle et la petite boucle.
- Groupe 1 :
- 1' à 70%, 1'récup, 1'à 75%, 1' récup, 1' à 80%, 1' récupération.
- 1' à 80%, 1'récup, 1'à 75%, 1' récup, 1' à 70%, 1' récupération.
- 1' à 85%, 1'récup, 1'à 90%, 1' récup, 1' à 95%, 1' récupération.
- 1' à 95%, 1'récup, 1'à 90%, 1' récup, 1' à 85%, 1' récupération.
- 1' à 100%, 1'récup, 1'à 100%, 1' récup, 1' à 100%, 1' récup.
Total : 30’
- Groupe 2:
- 1' à 70%, 1'récup, 1'à 75%, 1' récup, 1' à 80%, 1' récupération.
- 1' à 80%, 1'récup, 1'à 75%, 1' récup, 1' à 70%, 1' récupération.
- 1' à 85%, 1'récup, 1'à 90%, 1' récup, 1' à 95%, 1' récupération.
- 1' à 95%, 1'récup, 1'à 90%, 1' récup, 1' à 85%, 1' récupération.
- 1' à 85%, 1'récup, 1'à 90%, 1' récup, 1' à 95%, 1' récup.
Total : 30’
- Retour au calme.
- Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.
- Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 16 janvier à 18h30.
Contact : Louis
