Calendrier du 17 juillet 2025

Au programme :

« La VMA type court » au stade DALIBARD :

Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance musculaire (seuil anaérobie).

Prévoir de l'eau.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active entre 65 et 70% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».
• Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active entre 65 et 70% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».
• Une série de 5 fractions de 200m à 100% de la VMA + récupération active entre 65 et 70% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».
• Une série de 5 fractions de 200m à 105% de la VMA + récupération active entre 65 et 70% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».
• Terminer la séance par 2 tours du stade à 60% de la VMA.

• Pour les VMA (A fond la forme).
• Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active entre 60 et 65% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».
• Une série de 5 fractions de 200m à 95% de la VMA + récupération active entre 60 et 65% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».
• Une série de 5 fractions de 200m à 100% de la VMA + récupération active entre 60 et 65% de la VMA pour rejoindre le point de départ (pas de passage dans les tribunes).En fin de série, 1’ exercice « La Chaise ».

• Terminer la séance par 2 tours du stade à 60% de la VMA.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.
• Retour au calme.

Coach : Louis