Calendrier du 17 octobre 2024
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Le 17/10/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
- Maintenir l’allure.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.
- Prévoir de l’eau dans des bidons à la ceinture ou dans le sac d’hydratation.
- Exercice d’allure :
Chaque coureur choisit ses allures (aller et retour)
Allure A :
- 15’ aller « allure 70% de la VMA » récupération 2’ sur place.
- 15’ retour « allure 75% de la VMA ».
Allure B :
- 15’ aller « allure 75% de la VMA » récupération 2’ sur place.
- 15’ retour « allure 80% de la VMA ».
Allure C :
- 15’ aller « allure 80% de la VMA » récupération 2’ sur place.
- 15’ retour « allure 85% de la VMA ».
Allure D :
- 15’ aller « allure 85% de la VMA » récupération 2’ sur place.
- 15’ retour « allure 90% de la VMA ».
Allure E :
- 15’ aller « allure 90% de la VMA » récupération 2’ sur place.
- 15’ retour « allure 95% de la VMA ».
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et la phase de relâchement musculaire.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 17 octobre à 18h30.
Contact : Louis
