Calendrier du 17 avril 2025

Au programme :

« La VMA courte » dans le lotissement Les Bordagers

Travail du cardio.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le lotissement les Bordagers ;
• 1er bloc :
• 1 fois 300 à 75% - Récupération active – 1 fois 300m à 75% - Récupération active.
• 1 fois 300m à 75% - Récupération active – 1 fois 300m à 75% - Récupération 2’.
• 2e bloc :
• 1 fois 300m à 85% - Récupération active – 1 fois 300m à 85% - Récupération.
• 1 fois 300m à 85% - Récupération active – 1 fois 300m à 85% - Récupération 2’
• 3e bloc :
• 1 fois 300m à 90% - Récupération active – 1 fois 300m à 90% - Récupération.
• 1 fois 300m à 90% - Récupération active – 1 fois 300m à 90% - Récupération 2’.
• 4e bloc :
• 1 fois 300m à 95% - Récupération active – 1 fois 300m à 95% - Récupération.
• 1 fois 300m à 95% - Récupération active – 1 fois 300m à 95% - Récupération 2’.
• 5e bloc :
• 1 fois 300m à 100% - Récupération active – 1 fois 300m à 100% - Récupération.
• 1 fois 300m à 100% - Récupération active – 1 fois 300m à 100% - Récupération.
• Retour au calme et séance d’étirements en salle.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le renforcement musculaire.

Coach : Louis