Calendrier du 18 janvier 2025

Au programme :

Le travail de côtes ou le spécifique avant le cross corpo :

Déroulement de la séance:

La séance de côtes courtes :

Cette séance a pour objectif de travailler davantage sur la puissance musculaire.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
• 4 fois 30’’ en côte, récupération dans la descente en trottinant jusqu’au point de départ.

1 aller et retour entre 75 et 80% de la VMA de la VMA.

• 4 fois 30’’ en côte, récupération dans la descente en trottinant jusqu’au point de départ.

1 aller et retour entre 75 et 80% de la VMA de la VMA.

• Retour au calme.

Pour les coureurs qui participent au Cross Corpo:

• 20' d'échauffement.
• Exercice:
• 1 fois 3' à 85%;
• 1 fois 3' en endurance fondamentale à 70%;
• 1 fois 4' à 90%;
• 1 fois 4' en endurance fondamentale à 70%;
• Puis reprendre une seconde fois cet exercice.
• Terminer la séance par 5' de retour au calme à 60%.
• Total : 33’

Coach : Louis