Calendrier du 18 décembre 2025

Au programme :

« Travail de VMA » dans le lotissement Les Bordagers.

Travail pyramidal avec une intensité proche de 100% pour les VMA +.

Travail pyramidal avec une intensité proche de 95% pour les VMA -.

Déroulement de la séance :

• 20’ : échauffement pour rejoindre le lotissement les Bordagers ;
• Pour les VMA (Toujours plus)
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 95% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 100% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 95% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.
• Pour les VMA (A fond la forme).
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 95% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 90% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 85% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 80% - Récupération active 150m à 65%.
• 1 fois 400m à 75% - Récupération active 150m à 65%.

• Retour au calme.

• Prévoir le « tapis de sol » pour la séance de relâchement et le gainage.

• Prévoir un gilet de sécurité et une lampe frontale ou autre éclairage.

Coach : Louis