Calendrier du 18 avril 2024
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Le 18/04/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Les techniques de course en TRAIL »
Comment gérer les montées et les descentes en TRAIL.
Déroulement de la séance : « Site d’escalade » « Chaussures de TRAIL »
- 20’ : échauffement dans le parc des Ondines.
- Exercice n°1
- La gestion d’une montée et d’une descente en petite pente:
- 10’ à l’allure libre (chaque coureur adapte sa foulée)
- A chaque arrivée au sommet de la pente 20 squats et reprise de l’exercice.
- Exercice n°2
- La gestion d’une montée et d’une descente en pente douce:
- 10’ à l’allure libre (chaque coureur adapte sa foulée)
- A chaque arrivée au sommet de la pente 20 squats et reprise de l’exercice.
- Exercice n°3
- La gestion d’une montée et d’une descente sur le bloc des 2 exercices:
- 10’ à l’allure libre sur le parcours (chaque coureur gère ses montées, ses descentes et sa récupération)
- Retour au calme et étirements.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement et les étirements.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 18 avril à 18h30.
Contact : Louis
